Mengelola Stres

Stres adalah faktor emosional fisik yang menyebabkan tubuh atau gangguan mental yang menyebabkan tubuh atau kerusuhan mental dan yang mungkin menjadi faktor dalam menyebabkan penyakit.. Menghilangkan stres tidak realistis, namun kita bisa mengendalikan stres sebagai tujuan yang dapat dicapai dan realistis yang dapat dicapai dengan beberapa strategi.

Faktor fisik dan kimia yang dapat menyebabkan stres termasuk trauma, infeksi, racun, penyakit, dan cedera apapun. Penyebab emosional dari stres dan ketegangan sangat banyak dan beragam. Sementara banyak orang mengasosiasikan stres jangka panjangn adalah stres psikologis, ilmuwan dan dokter menggunakan istilah ini untuk menunjukkan setiap kekuatan yang merusak stabilitas dan keseimbangan fungsi tubuh.

Orang dengan dukungan sosial yang kuat sedikit kurang mengalami stres dan gejala negatif lebih sedikit stres daripada mereka yang tidak memiliki dukungan sosial. Teknik pengendalian stres termasuk teknik relaksasi, keterampilan manajemen waktu, konseling atau terapi kelompok, latihan, dan mempertahankan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Banyak teknik relaksasi yang berbeda untuk membantu mengelola stres, termasuk yoga, citra dipandu, biofeedback, tai chi, qigong, dan relaksasi otot progresif.

Jika stres mengganggu keseimbangan tubuh dan fungsi, namun bukan berarti semua stres adalah buruk. Stres ringan dan ketegangan kadang-kadang bisa menguntungkan. Misalnya, merasa agak stres ketika melakukan suatu proyek atau tugas sering memaksa kita untuk melakukan pekerjaan dengan baik, fokus lebih baik, dan bekerja penuh semangat.

Demikian juga, berolahraga dapat menghasilkan stres sementara pada beberapa fungsi tubuh, tetapi manfaat kesehatannya tak terbantahkan. Hal ini hanya bila stres sangat banyak, atau kurang berhasil, bahwa efek negatifnya muncul.

Tujuan penting bagi mereka yang mengalami stress adalah pengelolaan tekanan hidup. Menghilangkan stres tidak realistis, karena stres adalah bagian dari kehidupan normal. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres, dan tidak akan dianjurkan untuk melakukannya. Sebaliknya, kita dapat mempelajari teknik relaksasi dan metode lain untuk mengelola stres sehingga kita memiliki kendali atas stres dan dampaknya pada kesehatan fisik dan mental kita.

Stres datang dalam segala bentuk dan mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan semua lapisan masyarakat. Tidak ada standar eksternal dapat diterapkan untuk memprediksi tingkat stres pada individu. Stres di tempat kerja, seperti orang tua dari seorang anak mungkin mengalami lebih banyak stres yang terkait dengan pengasuhan dari orang tua dari beberapa anak.

Tingkat stres dalam hidup kita sangat tergantung pada faktor individu seperti kesehatan fisik kita, kualitas hubungan interpersonal kita, jumlah komitmen dan tanggung jawab yang kita bawa, tingkat ketergantungan orang lain pada dan harapan, jumlah dukungan yang diterima dari orang lain, dan jumlah perubahan atau peristiwa traumatik yang baru-baru ini terjadi dalam hidup kita.

Faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan kerentanan kita terhadap stres atau untuk mengurangi keparahan. Orang dengan jaringan dukungan sosial yang kuat (yang terdiri dari keluarga, teman-teman, organisasi keagamaan, atau kelompok sosial lainnya) mengalami lebih sedikit stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang memiliki kontak sosial yang bagus. Orang yang kurang gizi, yang mendapatkan tidur yang tidak memadai, atau yang secara fisik tidak sehat juga telah mengurangi kemampuan untuk menangani tekanan dan stres dalam kehidupan sehari-hari dan dapat mengalami tingkat stres yang lebih tinggi.

Beberapa stres khususnya yang berkaitan dengan kelompok usia tertentu atau tahap kehidupan seperti, anak-anak, remaja, mahasiswa, orang tua yang bekerja, dan senior adalah contoh dari kelompok yang sering menghadapi stres umum yang berkaitan dengan transisi kehidupan.

Orang-orang yang menyediakan perawatan bagi orang-orang tua atau lemah mungkin juga bisa mengalami banyak stres sebagai pengasuh. Memiliki kekasih atau anggota keluarga yang berada di bawah tekanan atau stres sering meningkatkan kadar stres kita sendiri.

Siapa Yang Paling Rentan Terhadap Stres

Stres datang dalam berbagai bentuk dan mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan semua lapisan masyarakat. Tidak ada standar eksternal dapat diterapkan untuk memprediksi tingkat stres pada individu. Tingkat stres dalam kehidupan kita sangat tergantung pada faktor individu seperti kesehatan fisik kita, kualitas hubungan interpersonal kita, jumlah komitmen dan tanggung jawab yang kita bawa, tingkat ketergantungan orang lain pada kita, harapan kita, jumlah dari dukungan yang kami terima dari orang lain, dan jumlah perubahan atau peristiwa traumatik yang baru-baru ini terjadi dalam kehidupan kita.

Tetapi adalah mungkin untuk membuat beberapa generalisasi. Orang dengan jaringan dukungan sosial yang memadai atau kuat melaporkan kurang stres dan kesehatan mental secara keseluruhan perbaikan dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki dukungan sosial yang memadai. Orang yang kurang gizi, yang mendapatkan tidur yang tidak memadai, atau yang tidak sehat secara fisik juga memiliki kapasitas berkurang untuk menangani tekanan dan stres kehidupan sehari-hari dan dapat melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi. Beberapa stres khususnya yang berkaitan dengan kelompok-kelompok usia tertentu atau tahap kehidupan. Anak-anak, remaja, baru menikah, orang tua, orang tua tunggal yang bekerja, dan senior adalah contoh dari kelompok yang sering menghadapi stres umum yang berkaitan dengan transisi kehidupan.

Stres remaja

Sebagai salah satu contoh stres yang berkaitan dengan transisi kehidupan, masa remaja sering membawa peningkatan stres yang dirasakan sebagai orang dewasa muda belajar untuk mengatasi meningkatnya tuntutan dan tekanan seiring dengan perubahan tubuh mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres yang berlebihan selama masa remaja dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental di kemudian hari. Misalnya, stres remaja merupakan faktor risiko untuk pengembangan depresi, suatu kondisi serius yang membawa peningkatan risiko bunuh diri.

Strategi manajemen stres yang efektif dapat mengurangi efek buruk dari stres. Kehadiran utuh, kuat, jaringan dukungan sosial yang mendukung di antara teman-teman, keluarga, pendidikan dan agama atau afiliasi kelompok lain dapat membantu mengurangi pengalaman subjektif dari stres selama masa remaja. Pengakuan masalah dan membantu remaja mengembangkan keterampilan manajemen stres juga dapat menjadi langkah-langkah pencegahan yang berharga. Dalam kasus yang parah, dokter atau tenaga profesional kesehatan lainnya dapat merekomendasikan konseling atau perawatan lain yang dapat mengurangi risiko jangka panjang dari stres remaja.

Sejarah Singkat Stres

Kunci untuk memahami aspek-aspek negatif dari stres adalah konsep lingkungan interieur (lingkungan internal tubuh), yang pertama kali dikemukakan oleh seorang fisiolog Perancis Claude Bernard. Dalam konsep ini, ia menggambarkan prinsip-prinsip kesetimbangan dinamis. Dalam kesetimbangan dinamis, keteguhan, kondisi mapan (situasi) di lingkungan tubuh internal sangat penting untuk kelangsungan hidup. Oleh karena itu, perubahan eksternal dalam lingkungan atau kekuatan eksternal yang mengubah keseimbangan internal harus bereaksi terhadap dan kompensasi karena jika organisme adalah untuk bertahan hidup. Contoh kekuatan eksternal seperti suhu, konsentrasi oksigen di udara, dan pengeluaran energi. Selain itu, penyakit juga stresor yang mengancam konsistensi dari interieur lingkungan.

Ahli saraf menciptakan homeostasis istilah untuk selanjutnya menentukan keseimbangan dinamis. Ahli mengakui bahwa stres bisa emosional maupun fisik. Melalui eksperimen, ia mendemonstrasikan "melawan atau lari" respon bahwa manusia dan hewan lainnya berbagi ketika terancam. Selanjutnya, Reaksi pelepasan neurotransmitter yang kuat dari bagian dari kelenjar adrenal, medula. (Neurotransmitter adalah zat kimia tubuh yang membawa pesan ke dan dari saraf) adrenal medulla mengeluarkan dua neurotransmitter, epinefrin (juga disebut adrenalin) dan norepinefrin (noradrenalin), dalam respon terhadap stres. Pelepasan neurotransmiter ini menyebabkan efek fisiologis terlihat pada respon melawan atau penerbangan, misalnya, detak jantung yang cepat, meningkatkan kewaspadaan, dan lain-lain.

Menurut seorang ahli kelenjar pituitari yaitu kelenjar kecil di dasar otak, sebagai bagian dari sistem respon stres tubuh. Dia menggambarkan bagaimana kelenjar ini mengatur sekresi hormon (misalnya, kortisol) yang penting dalam respon fisiologis terhadap stres. Selain itu, dia sebenarnya memperkenalkan stres jangka dari fisika dan teknik dan didefinisikan sebagai "tindakan bersama pasukan yang terjadi di setiap bagian dari tubuh, fisik atau psikologis.

Efek Stres Pada Kondisi Medis Dan Psikologis

Sekarang ada bukti yang menunjuk ke respon stres yang abnormal sebagai penyebab berbagai penyakit atau kondisi tidak normal. Bisa termasuk gangguan kecemasan, depresi, dan penyalahgunaan zat atau obat-obatan terlarang. Stres dapat mempengaruhi hampir semua sistem organ tubuh, dan dikaitkan dengan kondisi yang beragam seperti ruam kulit, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit pencernaan tertentu, beberapa jenis kanker, dan bahkan proses penuaan itu sendiri.

Stres juga tampaknya meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala migrain, asma, dan fluktuasi gula darah pada penderita diabetes. Ada juga bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa orang yang mengalami stres psikologis lebih rentan untuk menderita pilek dan infeksi lain. Stres psikologis luar biasa (juga disebut trauma) dapat menyebabkan penyakit jiwa sementara (transient) dan (kronis) gejala tahan lama dari penyakit jiwa yang serius yang disebut gangguan stres pasca trauma.

Stres bisa tak terkendali, tak terduga, dan konstan, memiliki konsekuensi yang luas pada kesehatan fisik dan mental kita. Stres dapat dimulai dalam rahim dan kambuh sepanjang hidup. Salah satu potensi patologis (abnormal) konsekuensi dari stres adalah ketidakberdayaan yang dipelajari yang mengarah ke keputusasaan dan ketidakberdayaan depresi klinis, tetapi di samping itu, banyak penyakit, seperti kecemasan kronis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan adiktif.

Alam telah memberikan kita mekanisme untuk mengatasi stres melalui sumbu HPA dan lokus coeruleus/sistem saraf simpatik. Selain itu, penelitian telah menunjukkan kepada kita proses biologis yang menjelaskan bahwa terlalu banyak stres, terutama ketika kita tidak bisa memprediksi atau mengontrol kekambuhan, adalah berbahaya bagi kesehatan kita.

Tanda Dan Gejala Stres

Stres berlebih dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai gejala emosional, perilaku, dan bahkan fisik. Gejala stres sangat bervariasi setiap individu-individu yang berbeda. Gejala somatik umum (fisik) sering dilaporkan oleh mereka yang mengalami stres berlebih meliputi gangguan tidur atau perubahan kebiasaan tidur, ketegangan otot, nyeri otot, sakit kepala, masalah pencernaan, dan kelelahan. Gejala banyak kondisi medis yang sudah ada juga dapat memperburuk selama masa stres.

Gejala emosional dan perilaku yang dapat menyertai stres berlebih termasuk kegelisahan, kecemasan, perubahan kebiasaan makan termasuk makan berlebihan atau kurang makan, kehilangan antusiasme atau energi, dan perubahan suasana hati, seperti mudah marah dan depresi. Tentu saja, tidak ada tanda-tanda atau gejala-gejala ini berarti pasti bahwa ada tingkat stres tinggi karena semua gejala ini dapat disebabkan oleh kondisi medis dan / atau psikologis lainnya.

Hal ini juga diketahui bahwa orang stres memiliki kecenderungan lebih besar untuk terlibat dalam perilaku tidak sehat, seperti penggunaan berlebihan atau penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan, merokok. Perilaku tidak sehat ini bisa lebih meningkatkan keparahan gejala yang berhubungan dengan stres.

Pengalaman stres sangat individual, stres bisa menjadi pengalaman yang luar biasa untuk satu orang dan mungkin tidak dianggap sebagai stres oleh yang lain. Demikian juga, gejala dan tanda-tanda stres jika dikelola dengan buruk akan berbeda untuk setiap orang.

Mengatasi Stres

Jika kita berpikir tentang penyebab stres, sifat respon stres, dan efek negatif dari beberapa jenis stres (berkepanjangan, tak terduga), beberapa strategi menangani yang sehat menjadi jelas. Sebuah langkah penting dalam menangani stres adalah olahraga. Karena respon stres membuat kita untuk melawan atau melarikan diri, tubuh kita prima untuk melakukan tindakan.

Latihan secara teratur membantu untuk mengecilkan produksi hormon stres dan zat kimia saraf yang terkait. Dengan demikian, olahraga dapat membantu menghindari kerusakan kesehatan karena stres berkepanjangan. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa olahraga adalah antidepresan kuat, anxiolytic (memerangi kecemasan), dan buntuk membantu tidur menjadi nyenyak.

Selama berabad-abad dalam tradisi Timur, telah dikenal manfaat meditasi dan teknik relaksasi lainnya. Sekarang, pengobatan Barat dan psikologi telah menemukan kembali kebijaksanaan tertentu, diterjemahkan ke dalam metode nonspiritual sederhana, dan diverifikasi secara ilmiah efektivitasnya. Dengan demikian, satu atau dua sesi meditasi 20-30 menit sehari dapat memiliki efek menguntungkan pada kesehatan. Memang, meditator canggih bahkan dapat secara signifikan mengontrol tekanan darah mereka dan denyut jantung.

Menghindari alkohol dan obat-obatan adalah penting bagi keberhasilan pengelolaan stres. Kita tahu bahwa saat stres, orang-orang mencari pelarian pada alkohol. Diketahui banyak dari zat ini peka (membuat lebih responsif) respon stres. Akibatnya, masalah-masalah kecil menghasilkan lonjakan besar stres. Obat-obatan dan alkohol untuk menutupi stres mencegah orang dari menghadapi masalah secara langsung. Akibatnya, mereka tidak mampu mengembangkan cara yang efektif untuk mengatasi atau menghilangkan stres.

Stres kronis atau akut sangat berbahaya, sehingga  penting untuk istirahat dan refreshing. Istirahat makan siang dan tidak berbicara tentang pekerjaan. Berjalan-jalan bukannya istirahat minum kopi. Gunakan akhir pekan untuk bersantai, dan tidak menjadwalkan begitu banyak peristiwa. Belajarlah untuk mengenali dan merespon sinyal stres Anda. Mengambil liburan biasa atau bahkan liburan panjang akhir pekan.

Buat prediktabilitas dalam pekerjaan dan kehidupan sebanyak mungkin.Berpikir ke depan dan mencoba untuk mengantisipasi jenis kemungkinan, baik dan buruk, yang mungkin menjadi realitas di tempat kerja atau rumah. Dengan persiapan seperti ini, Anda dapat mengubah stres menjadi kekuatan positif untuk bekerja untuk pertumbuhan dan perubahan.

Bagi mereka yang mungkin membutuhkan bantuan mengatasi stres, konseling stres manajemen dalam bentuk terapi individu atau kelompok yang ditawarkan oleh berbagai penyedia layanan kesehatan mental. Konseling stres dan terapi diskusi kelompok telah terbukti mengurangi gejala stres dan meningkatkan kesehatan dan sikap secara keseluruhan.

Fakta Stres

- Stres adalah bagian normal dari kehidupan baik yang dapat membantu kita belajar dan tumbuh atau dapat menyebabkan masalah yang signifikan.
- Stres melepaskan zat kimia saraf yang kuat dan hormon yang mempersiapkan kita untuk bertindak (melawan atau melarikan diri).
- Jika kita tidak mengambil tindakan, respon stres dapat membuat atau memperburuk masalah kesehatan.
- Stres berkepanjangan, tanpa gangguan, tak terduga, dan diatur tegangan adalah jenis yang paling merusak dari stres.
- Stres dapat dikelola dengan mencari dukungan dari orang-orang terkasih, olahraga teratur, meditasi atau teknik relaksasi lainnya,
- Banyak perilaku yang meningkatkan pada saat stres dan cara maladaptif mengatasi stres - obat, obat nyeri, alkohol, merokok, dan makan - sebenarnya memperburuk stres dan dapat membuat kita lebih reaktif (sensitif) untuk lebih stres.
- Meskipun ada pengobatan untuk stres, pengelolaan stres sebagian besar tergantung pada kemampuan dan kemauan seseorang untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk menjalankan gaya hidup yang sehat.

Stres adalah fakta alam - kekuatan dari dalam atau di luar dunia yang mempengaruhi individu. Individu merespon stres dengan cara yang mempengaruhi individu maupun lingkungan mereka. Kita biasanya berpikir tentang stres sebagai pengalaman negatif, tetapi dari sudut pandang biologi, stres bisa menjadi netral, negatif, atau pengalaman positif.

Secara umum, stres berhubungan dengan faktor eksternal dan internal. Faktor eksternal meliputi lingkungan fisik, termasuk pekerjaan Anda, hubungan Anda dengan orang lain, rumah Anda, dan semua situasi, tantangan, kesulitan, dan harapan Anda dihadapkan dengan setiap hari. Faktor internal menentukan kemampuan tubuh Anda untuk merespon, dan menangani, faktor stres-merangsang eksternal. Faktor internal yang mempengaruhi kemampuan Anda untuk menangani stres mencakup status gizi Anda, tingkat kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, kesejahteraan emosional, dan jumlah tidur dan istirahat yang Anda dapatkan.