Jika kita berpikir tentang penyebab stres, sifat respon stres, dan efek negatif dari beberapa jenis stres (berkepanjangan, tak terduga), beberapa strategi menangani yang sehat menjadi jelas. Sebuah langkah penting dalam menangani stres adalah olahraga. Karena respon stres membuat kita untuk melawan atau melarikan diri, tubuh kita prima untuk melakukan tindakan.
Latihan secara teratur membantu untuk mengecilkan produksi hormon stres dan zat kimia saraf yang terkait. Dengan demikian, olahraga dapat membantu menghindari kerusakan kesehatan karena stres berkepanjangan. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa olahraga adalah antidepresan kuat, anxiolytic (memerangi kecemasan), dan buntuk membantu tidur menjadi nyenyak.
Selama berabad-abad dalam tradisi Timur, telah dikenal manfaat meditasi dan teknik relaksasi lainnya. Sekarang, pengobatan Barat dan psikologi telah menemukan kembali kebijaksanaan tertentu, diterjemahkan ke dalam metode nonspiritual sederhana, dan diverifikasi secara ilmiah efektivitasnya. Dengan demikian, satu atau dua sesi meditasi 20-30 menit sehari dapat memiliki efek menguntungkan pada kesehatan. Memang, meditator canggih bahkan dapat secara signifikan mengontrol tekanan darah mereka dan denyut jantung.
Menghindari alkohol dan obat-obatan adalah penting bagi keberhasilan pengelolaan stres. Kita tahu bahwa saat stres, orang-orang mencari pelarian pada alkohol. Diketahui banyak dari zat ini peka (membuat lebih responsif) respon stres. Akibatnya, masalah-masalah kecil menghasilkan lonjakan besar stres. Obat-obatan dan alkohol untuk menutupi stres mencegah orang dari menghadapi masalah secara langsung. Akibatnya, mereka tidak mampu mengembangkan cara yang efektif untuk mengatasi atau menghilangkan stres.
Stres kronis atau akut sangat berbahaya, sehingga penting untuk istirahat dan refreshing. Istirahat makan siang dan tidak berbicara tentang pekerjaan. Berjalan-jalan bukannya istirahat minum kopi. Gunakan akhir pekan untuk bersantai, dan tidak menjadwalkan begitu banyak peristiwa. Belajarlah untuk mengenali dan merespon sinyal stres Anda. Mengambil liburan biasa atau bahkan liburan panjang akhir pekan.
Buat prediktabilitas dalam pekerjaan dan kehidupan sebanyak mungkin.Berpikir ke depan dan mencoba untuk mengantisipasi jenis kemungkinan, baik dan buruk, yang mungkin menjadi realitas di tempat kerja atau rumah. Dengan persiapan seperti ini, Anda dapat mengubah stres menjadi kekuatan positif untuk bekerja untuk pertumbuhan dan perubahan.
Bagi mereka yang mungkin membutuhkan bantuan mengatasi stres, konseling stres manajemen dalam bentuk terapi individu atau kelompok yang ditawarkan oleh berbagai penyedia layanan kesehatan mental. Konseling stres dan terapi diskusi kelompok telah terbukti mengurangi gejala stres dan meningkatkan kesehatan dan sikap secara keseluruhan.
Latihan secara teratur membantu untuk mengecilkan produksi hormon stres dan zat kimia saraf yang terkait. Dengan demikian, olahraga dapat membantu menghindari kerusakan kesehatan karena stres berkepanjangan. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa olahraga adalah antidepresan kuat, anxiolytic (memerangi kecemasan), dan buntuk membantu tidur menjadi nyenyak.
Selama berabad-abad dalam tradisi Timur, telah dikenal manfaat meditasi dan teknik relaksasi lainnya. Sekarang, pengobatan Barat dan psikologi telah menemukan kembali kebijaksanaan tertentu, diterjemahkan ke dalam metode nonspiritual sederhana, dan diverifikasi secara ilmiah efektivitasnya. Dengan demikian, satu atau dua sesi meditasi 20-30 menit sehari dapat memiliki efek menguntungkan pada kesehatan. Memang, meditator canggih bahkan dapat secara signifikan mengontrol tekanan darah mereka dan denyut jantung.
Menghindari alkohol dan obat-obatan adalah penting bagi keberhasilan pengelolaan stres. Kita tahu bahwa saat stres, orang-orang mencari pelarian pada alkohol. Diketahui banyak dari zat ini peka (membuat lebih responsif) respon stres. Akibatnya, masalah-masalah kecil menghasilkan lonjakan besar stres. Obat-obatan dan alkohol untuk menutupi stres mencegah orang dari menghadapi masalah secara langsung. Akibatnya, mereka tidak mampu mengembangkan cara yang efektif untuk mengatasi atau menghilangkan stres.
Stres kronis atau akut sangat berbahaya, sehingga penting untuk istirahat dan refreshing. Istirahat makan siang dan tidak berbicara tentang pekerjaan. Berjalan-jalan bukannya istirahat minum kopi. Gunakan akhir pekan untuk bersantai, dan tidak menjadwalkan begitu banyak peristiwa. Belajarlah untuk mengenali dan merespon sinyal stres Anda. Mengambil liburan biasa atau bahkan liburan panjang akhir pekan.
Buat prediktabilitas dalam pekerjaan dan kehidupan sebanyak mungkin.Berpikir ke depan dan mencoba untuk mengantisipasi jenis kemungkinan, baik dan buruk, yang mungkin menjadi realitas di tempat kerja atau rumah. Dengan persiapan seperti ini, Anda dapat mengubah stres menjadi kekuatan positif untuk bekerja untuk pertumbuhan dan perubahan.
Bagi mereka yang mungkin membutuhkan bantuan mengatasi stres, konseling stres manajemen dalam bentuk terapi individu atau kelompok yang ditawarkan oleh berbagai penyedia layanan kesehatan mental. Konseling stres dan terapi diskusi kelompok telah terbukti mengurangi gejala stres dan meningkatkan kesehatan dan sikap secara keseluruhan.
No comments:
Post a Comment